ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అధిక బరువు, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయే మొండి కొవ్వుతో తీవ్రంగా ఇబ్బంది పడుతున్నారు. గంటల తరబడి జిమ్‌లలో కష్టపడటం లేదా కఠినమైన డైటింగ్‌లు చేయలేని వారికి జపనీయుల ప్రసిద్ధ జీవనశైలి అలవాటైన ‘3-3-3 వాకింగ్ ఫార్ములా’ (ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్) ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా నిలుస్తోంది. ఒకే సాధారణ వేగంతో గంటల తరబడి నడవడం వల్ల శరీరం ఆ వేగానికి అలవాటుపడి కేలరీలు కరిగే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది; అదే సమయంలో వేగాన్ని మారుస్తూ నడవడం వల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం, రక్తప్రసరణలో మార్పులు వచ్చి శరీరం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది. దీనివల్ల వాకింగ్ పూర్తయిన తర్వాత కూడా చాలాసేపు కేలరీలు బర్న్ అవుతూనే ఉంటాయి.
ఈ ‘3-3-3’ పద్ధతిలో ఒక సైకిల్ మొత్తం 6 నిమిషాల పాటు సాగుతుంది. ఇందులో మొదటి 3 నిమిషాలు శరీరం రిలాక్స్ అయ్యేలా సాధారణ వేగంతో నడవాలి; ఆ తర్వాతి 3 నిమిషాలు వేగాన్ని రెట్టింపు చేస్తూ బ్రిస్క్ వాక్ (చేతులు ఊపుతూ వేగంగా నడవడం) చేయాలి. ఈ 6 నిమిషాల ప్రక్రియను వరుసగా 3 సార్లు పునరావృతం చేస్తే రోజుకు కేవలం 18 నిమిషాల పాటు ఒక సెషన్ పూర్తవుతుంది. మరింత స్టామినా కావాలనుకునేవారు ఈ 18 నిమిషాల సెషన్‌ను ఉదయం ఒకసారి, సాయంత్రం ఒకసారి చేసుకోవచ్చు. ఈ తరహా లో-ఇంపాక్ట్ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ వల్ల కీళ్లపై ఎలాంటి ఒత్తిడి పడకుండా మొండి విసెరల్ ఫ్యాట్ వేగంగా కరగడంతో పాటు రక్తపోటు (బీపీ), షుగర్ లెవల్స్ నియంత్రణలోకి వస్తాయి.
ఈ వ్యాయామంతో పాటు సరైన జీవనశైలి నియమాలను పాటించినప్పుడే మెరుగైన ఫలితాలు లభిస్తాయి. రోజూ తీసుకునే ఆహార పరిమాణంలో 20 నుంచి 30 శాతం మేర తగ్గించి కేలరీ డెఫిసిట్ ఏర్పడేలా చూసుకోవాలి; మైదా, వేపుళ్లు, కూల్ డ్రింక్స్ మరియు చక్కెర పదార్థాలకు దూరంగా ఉంటూ ప్రొటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అలాగే ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసోల్ పెరగకుండా ఉండటానికి రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల గాఢ నిద్ర తప్పనిసరి. శరీరానికి సరిపడా నీరు తాగుతూ, ఈ 18 నిమిషాల వాకింగ్ విధానాన్ని కనీసం 3 నుంచి 4 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే పొట్ట కొవ్వు తగ్గి శరీరం దృఢంగా మారుతుంది.
